في عالمنا السريع والمجهد، يُنظر إلى النوم الكافي على أنه رفاهية، لكن ماذا لو كنت تنام أكثر من المعتاد؟ هل كثرة النوم مجرد كسل، أم أنها إشارة خفية من الجسم إلى وجود مشكلة أعمق؟ هذا هو ما سنكشفه سويًا في هذا المقال.
🧠 أولًا: ما هو عدد ساعات النوم الطبيعي؟
بحسب مؤسسة النوم الوطنية (National Sleep Foundation):
البالغون يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.الشباب والمراهقون قد يحتاجون أكثر قليلًا (8-10 ساعات).
أما من ينام أكثر من 10 ساعات بانتظام، فقد يدخل تحت تصنيف "فرط النوم".
📌 فرط النوم (Hypersomnia): هو اضطراب يجعل الشخص يشعر بالنعاس المفرط حتى بعد نوم طويل ليلاً.
⏳ هل كثرة النوم أمر طبيعي دائمًا؟
في بعض الحالات، قد يكون النوم لفترة أطول من المعتاد طبيعيًا، مثل:
بعد مجهود بدني أو ذهني كبيرعند التعافي من مرض أو عدوى
خلال فترات التوتر أو الاكتئاب
لكن إذا أصبحت كثرة النوم نمطًا يوميًا، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة صحية أو نفسية تحتاج إلى الانتباه.
🔍 أسباب كثرة النوم الأكثر شيوعًا
1. الاكتئاب
الأشخاص المصابون بالاكتئاب قد يميلون إلى النوم كثيرًا كوسيلة للهروب من الواقع أو لأن أجسامهم تشعر بالخمول المستمر.
✍️ وفقًا لـ مايو كلينك: "الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب الشديد مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بفرط النوم أو الأرق."
2. مشاكل الغدة الدرقية
خمول الغدة الدرقية (قصور الدرقية) يبطئ عمليات الجسم الحيوية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر والرغبة في النوم.
3. انقطاع النفس النومي Sleep Apnea
وهو اضطراب يتسبب في توقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم، ما يسبب نومًا غير مريح وإجهادًا عند الاستيقاظ، وبالتالي الحاجة إلى نوم أطول.
4. نقص الفيتامينات
خصوصًا فيتامين B12 وD، حيث يلعبان دورًا مهمًا في مستوى الطاقة والتوازن العصبي. نقصهما قد يؤدي إلى شعور عام بالكسل والرغبة في النوم لساعات طويلة.
5. داء السكري واضطرابات الجهاز العصبي
كثرة النوم قد تكون عرضًا مبكرًا لبعض الأمراض العصبية أو الأيضية، مثل السكري من النوع الثاني، أو باركنسون، أو حتى الخرف المبكر.
🧬 هل هناك أشخاص يحتاجون إلى نوم أطول بطبيعتهم؟
نعم، هناك ما يُعرف بـ "النوامون الطبيعيون الطويلون" (Natural Long Sleepers) وهم فئة نادرة من الناس يشعرون براحة تامة بعد 10-12 ساعة من النوم دون وجود أي مرض.
ولكن يجب الانتباه أن هذا لا ينطبق على الجميع، لذا من الأفضل دائمًا مراقبة أي تغيير في نمط النوم واستشارة الطبيب عند الحاجة.
📉 هل كثرة النوم مضرة بالصحة؟
الدراسات أظهرت أن الإفراط في النوم قد يكون له نفس التأثير السلبي مثل قلة النوم، ومن ذلك:
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.ضعف الذاكرة والتركيز.
زيادة الوزن.
ارتفاع نسبة الوفيات على المدى الطويل (حسب بعض الدراسات).
🔗 اقرأ أيضًا: How Much Sleep Is Too Much? - WebMD
☕ هل يمكن تقليل الحاجة للنوم الطويل؟
في بعض الحالات، نعم. إليك بعض النصائح:
🕒 تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ يوميًا.🏃 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
🌞 التعرض لأشعة الشمس لتحفيز هرمون السيروتونين.
🍽️ تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والفيتامينات.
📵 تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
🗣️ ماذا يقول جسدك عندما تنام كثيرًا؟
جسدك قد يهمس لك: "أنا مرهق"، "هناك مشكلة لم تُحل"، "أحتاج للعناية". فبدلًا من تجاهل هذه الرسائل، استمع لها بجدية. النوم ليس فقط وسيلة للراحة، بل أيضًا مقياس حيوي لصحة الجسم والعقل.
🧘 الختام: هل النوم الكثير نعمة أم إنذار؟
كثرة النوم قد تكون نعمة إذا كانت ناتجة عن احتياج مؤقت للراحة، ولكنها قد تكون إنذارًا مبكرًا إذا استمرت دون سبب واضح. الحل ليس دائمًا في الاستيقاظ مبكرًا، بل في فهم السبب الحقيقي خلف هذه الرغبة بالنوم.
😴 نصيحة: إذا لاحظت أنك تنام لأكثر من 9 ساعات يوميًا وتشعر بالتعب عند الاستيقاظ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب أو اختصاصي النوم.